Malaysia-calibrated Dibuat untuk warga Malaysia

Know your number.
Change your plate. Kenali had anda untuk ubah pinggan anda.

Your real daily calorie target — built on Malaysian research, not Western averages. Takes 60 seconds.

Kalkulator TDEE berdasarkan kajian rakyat Malaysia. 60 saat saja.

Based on Ismail et al. (UKM, 1998) & NHMS 2024 Berdasarkan Ismail et al. (UKM, 1998) & NHMS 2024

SexJantina

AgeUmur (tahun)

years tahun

Height (optional — for global comparison) Tinggi (pilihan — untuk perbandingan global)

ft in

WeightBerat

How active are you?Tahap aktif anda

Mostly sitting

Kerap duduk

Desk job, drive everywhere, minimal walking

Kerja meja, pandu kereta, jarang berjalan

On my feet a bit

Bergerak sikit-sikit

Homemaker, teacher, walk to transit daily

Surirumah, cikgu, jalan kaki ke transit setiap hari

Active job or gym

Kerja aktif / senaman

Manual work, or gym 3–4× per week

Kerja fizikal, atau gym 3–4× seminggu

Very active

Sangat aktif

Labour, sport training, athlete

Buruh, latihan sukan, atlet

Please fill in sex, age, weight, and activity level to calculate your TDEE. Sila isi jantina, umur, berat, dan tahap aktiviti untuk mengira TDEE anda.

YOUR TDEE — MAINTENANCE

TDEE ANDA — PENYELENGGARAAN BERAT

—

kcal / day

Estimate most accurate for adults within normal to moderately overweight range. All TDEE calculators are population estimates, not personal measurements. Anggaran paling tepat untuk dewasa dalam julat berat normal hingga berlebihan sederhana. Semua pengira TDEE adalah anggaran populasi, bukan ukuran peribadi.

Energy intake scenarios

Senario pengambilan tenaga

Malaysian Benchmark (NHMS 2024)

Penanda Aras Malaysia (NHMS 2024)

Macro guide — Malaysian portions (maintenance target; adjust proportionally for your chosen scenario)

Panduan makro — Bahagian Malaysia (sasaran penyelenggaraan; laraskan secara berkadar untuk senario pilihan anda)

What's next?Langkah seterusnya?

Build your plan

Bina pelan anda

RancangDiri

You have your number — now build your eating & activity plan around it. One session, one playbook.

Anda ada nombor anda — sekarang bina pelan makan & aktiviti berdasarkannya. Satu sesi, satu playbook.